Në një botë ku shumë njerëz kanë jetë të ngarkuar, mund të jetë e vështirë të gjesh kohë për të shkuar në palestër. Por kjo nuk do të thotë që nuk mund të mbani trupin në formë dhe të rrisni shëndetin.
Ja disa aktivitete që mund t’i bëni në shtëpi për të ruajtur kondicionin fizik dhe shëndetin tuaj:
Push-ups – Ky ushtrim klasik është mënyrë e shkëlqyer për të forcuar kraharorin, shpatullat dhe duart. Mund të filloni me push-ups të thjeshta dhe më pas të kaloni në variante më të avancuara.
Squats – janë të shkëlqyer për të forcuar muskujt e këmbëve dhe të pasmet. Ky ushtrim mund të bëhet kudo dhe nuk kërkon asnjë pajisje të veçantë.
Planks – Ky ushtrim është mënyrë shumë efektive për të forcuar bërthamën e trupit (abdomenin dhe shpinën). Mund ta filloni duke mbajtur pozitat e planks për disa sekonda dhe gradualisht të shtoni kohën.
Lunges – Lunges janë ideale për të tonifikuar muskujt e këmbëve dhe të gluteusit. Ky ushtrim mund të bëhet në çdo hapësirë të hapur dhe kërkon vetëm trupin tuaj.
Stërvitje me peshë trupore – Ushtrime si “mountain climbers”, “burpees”, dhe “jumping jacks” janë të shkëlqyera për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të djegur kalori, pa pasur nevojë për pajisje të shtrenjta.
Këto aktivitete mund të bëhen në një hapësirë të vogël, dhe nëse i bëni rregullisht, do të vëreni përmirësime të dukshme në shëndetin dhe formën tuaj fizike. Mbani mend, qëllimi është të mbani trupin në lëvizje, dhe çdo aktivitet është më i mirë sesa asnjë.