Shishet portative të ujit janë bërë një aksesor i domosdoshëm sot, si dhe një kujtesë praktike për rëndësinë e hidratimit.
Meqë uji përbën rreth 60 për qind të trupit tonë, është e qartë pse pirja e ujit rregullisht është thelbësore për shëndet të mirë. Ekspertët theksojnë veçanërisht se pirja e ujit në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, ka përfitime të shumta për trupin dhe mendjen.
Nutricionistja Amy Shapiro thekson se një gotë me ujë në mëngjes ndihmon në rihidratimin pas gjumit, përmirëson tretjen, stimulon funksionet njohëse dhe metabolike dhe mbështet formimin e zakoneve të shëndetshme.
Sa ujë na duhet?
Sasia e ujit të nevojshëm ndryshon nga personi në person dhe varet nga mosha, pesha, gjinia dhe niveli i aktivitetit.
Sipas Institutit të Mjekësisë, grave u rekomandohet të pinë të paktën 2.7 litra dhe burrave 3.7 litra lëngje gjithsej në ditë. Kjo përfshin ujin nga ushqimi dhe pijet e tjera.
Megjithatë, është e rëndësishme të mos e teproni. Pirja e tepërt e ujit mund të çojë në hiponatremi, një gjendje ku nivelet e natriumit në gjak bëhen shumë të ulëta. Simptomat përfshijnë dhimbje koke, konfuzion dhe në raste të rënda, kriza. Nëse shkoni në banjo çdo gjysmë ore dhe urina juaj është e kthjellët, kjo mund të nënkuptojë që po pini shumë.
Përfitimet e një gote me ujë në mëngjes
Kontroll i peshës
Uji para mëngjesit mund të ndihmojë në uljen e marrjes së kalorive. Studimet tregojnë se pirja e dy gotave ujë para një vakti zvogëlon ndjenjën e urisë, gjë që mund të rezultojë në më pak konsum ushqimi.
Rehidratim pas gjumit
Gjatë natës, trupi humbet lëngje nëpërmjet frymëmarrjes dhe djersitjes. Një gotë ujë në mëngjes rikthen ekuilibrin, rrit energjinë dhe përmirëson përqendrimin.
Tretje dhe metabolizëm më i mirë
Uji stimulon jashtëqitjen dhe mund të parandalojë kapsllëkun. Gjithashtu ndihmon në përthithjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi.
Gjumë me cilësi më të mirë
Nëse pini shumicën e lëngjeve më herët gjatë ditës, do të zvogëloni nevojën për të pirë në mbrëmje. Kjo do të thotë më pak zgjime dhe më pak ndërprerje të gjumit, gjë që kontribuon në shëndet dhe humor më të mirë.
Përqendrim i përmirësuar
Edhe dehidratimi i lehtë mund të shkaktojë lodhje dhe vështirësi në përqendrim. Uji i mëngjesit ndihmon në rehidratimin e qelizave të trurit dhe mbështet funksionet optimale mendore.
Krijimi i një rutine të shëndetshme
Pirja e ujit sapo zgjoheni mund të jetë hapi i parë drejt vendimeve të tjera të shëndetshme – si ushtrimet fizike ose ngrënia e një mëngjesi të ekuilibruar. Zakonet që përvetësojmë në mëngjes janë më të lehta për t’u ruajtur gjatë ditës.
Si të pini më shumë ujë në mëngjes?
Lini një gotë ose shishe me ujë pranë shtratit tuaj në mënyrë që ta keni afër menjëherë pasi të zgjoheni.
Përfshini ujë në rutinën tuaj të mëngjesit – pijeni atë ndërsa përgatiteni, hani mëngjes ose rrugës për në punë.
Shtoni shije: Limoni, frutat e freskëta ose bimët si menta mund ta bëjnë ujin më tërheqës.
Përdorni alarme përkujtuese – një alarm në telefonin tuaj ose një aplikacion që ju inkurajon të hidratoheni rregullisht.