88
Pagjumësia dhe çrregullimet e gjumit ndikojnë negativisht në rutinën e përditshme, duke na bërë më emotivë dhe më pak produktivë. Ekspertët sugjerojnë se zgjedhja e ushqimeve të duhura në mbrëmje mund të ndihmojë në një gjumë më të qetë dhe të rehatshëm.
Ushqime që ndihmojnë gjumin
- Produktet e qumështit – përmbajnë kalcium që qetëson nervat dhe ndihmon relaksimin.
- Vezët – të pasura me proteina, përmirësojnë cilësinë e gjumit.
- Drithërat me pak sheqer – ndihmojnë në një gjumë më të qetë sipas studimeve të fundit.
- Mjalti – përmirëson gjumin kur konsumohet me drithëra ose ushqime të lehta para shtratit.
Ushqime që duhen shmangur para gjumit
- Çokollata me qumësht – e pasur me tyrosinë, rrit vigjilencën dhe shkakton irritim.
- Ushqimet pikante – krijojnë shqetësim dhe ndikojnë negativisht në gjumë.
- Domatet – mund të shkaktojnë aciditet në stomak dhe të prishin gjumin.
- Mishi dhe nënproduktet – vështirësojnë tretjen dhe çlirojnë substanca që lidhen me pagjumësinë.
Flaka